Efekty!

Czym byłaby dieta i ćwiczenia bez efektów? Niczym! Chyba każdy się ze mną zgodzi. Zaprezentuje moje efekty i powiem jak je osiągnęłam!

Między zdjęciami jest dokładny miesiąc różnicy. Nie ma wielkich efektów, ale zauważyłam, że skóra jest napięta i ładniejsza. Kilogramy nie spadły za to centymetry owszem ;)  

Nie stosowałam jakiś drastycznych diet i ćwiczeń. Co drugi dzień biegałam i bardzo dużo spacerowałam (po kilka kilometrów). Moja dieta - klik. Ogólnie wychodziło mi, ze za jednym razem robiłam 3 km biegania i 8 km spacerowania.

Ile cm mi zeszło? 

Biust -2
Brzuch -6
Biodra -2
Pośladki -3
Uda -2
Łydki -1

Delikatna różnica jest, ale wciąż dążymy do celu! Chce być idealna dla siebie samej ;)

Stres

Czym jest stres? Jest to zaburzenie homeostazy (równowagi w organizmie) spowodowane czynnikami psychicznymi lub fizycznymi-wikipedia. Sądzę, że to jest najprostsza definicja tego zjawiska. Można łatwo to zdefiniować, ale czy też tak łatwo da się poradzić ze stresem? Żeby uporać się z tym trzeba od podstaw poznać jego mechanizm.

www.zaraz-wracam.pl

Fazy stresu

Faza mobilizacji - wytwarza się adrenalina i noradrenalina, które powodują pobudzenie. Zasadniczo to jest pozytywna reakcja, ponieważ organizm jest gotowy do działania i łatwiej przychodzi sprostanie trudnościom.

Faza krytyczna - organizm staje się osłabiony, człowiek przestaje radzić sobie psychicznie i fizycznie z trudnościami, czuje się źle, występują bóle głowy, brzucha, kołotanie serca, apatia.

Faza destrukcji - osoba nie radząca sobie ze stresem staje się zagrożeniem dla siebie i otaczających osób. ujawnia się agresja. 

Konsekwencje stresu

zaburzenia snu

nerwica

depresja

 choroby układu krążenia

osłabienie układu immunologicznego

szybsze starzenie się

Sposoby na stres

Szczera rozmowa - najlepiej jest się wygadać komuś, a jeżeli to inna osoba powoduje ten stan to z nią należy szczerze porozmawiać, bez uniesień i mocnych emocji, tak by przynosiło to uspokojenie i rozwiązanie problemu.

Sen - potrafi ukoić i przynieść ulgę, a także sprawić, ze na daną sytuację inaczej się popatrzy.

Relaks - może przybrać różne formy: czytanie, kąpiel, taniec. Ważne by chociaż na chwile zapomnieć o całym świecie i myśleć tylko o sobie i sprawić sobie chwile przyjemności.

"Relaksacyjna muzyka" - dla jednych to mogą być dźwięki morza lub lasu i ptaszków, a dla innych ostre brzmienia. Nie da się jednoznacznie określić czym taka muzyka jest, bo każdy ja dostosowuje do swoich preferencji.

Sport - duży wysiłek fizyczny sprawia, że wydzielają się endorfiny (hormon szczęścia).

Joga - rozluźnia i odpręża.

Zioła - szczególnie waleriana, melisa, chmiel i dziurawiec mają uspokajające właściwości, W sklepach zielarskich można dostać gotowe herbatki z tymi ziołami.

Lekarstwa - w aptece można dostać różnego rodzaju lekarstwa, które przyniosą ukojenie. Przy tym podpunkcie mam jedno "ale", które wytłumaczę poniżej.

Wizyta u lekarza - jeżeli żadne z powyższych sposobów nie pomagają i zaczynamy sięgać po lekarstwa to należy pomyśleć nad wizytą u specjalisty. Osoba z zewnątrz obiektywnie spojrzy na problemy i jeżeli stan będzie tego wymagał to przepisze lekarstwa lub inne metody terapii.

Stresu nigdy się nie uniknie, ale minimalnie wiedząc na jakiej zasadzie on działa i jak doraźnie z nim walczyć można nauczyć się go kontrolować i dostrzegać kiedy zaczyna być gorzej. Najważniejsze jest jednak, aby mieć bliskich. Bez nich życie to nie życie.

Maseczka drożdżowa

Jestem dużą fanką domowych maseczek. Jak widzę jakiś ciekawy przepis to od razu staram się go przetestować, żeby zobaczyć jak moje włosy na nią zareagują. Dzisiaj prezentuję moją ulubioną maseczkę drożdżową. 

Składniki:
-1/6 kostki drożdży
-łyżeczka miodu
-łyżeczka oliwy
-żółtko

Wszystkie składniki dokładnie mieszam, aż rozpuszczą się drożdże. Jest bardzo wodnista, ale to w niczym nie przeszkadza. Nakładam ją na włosy tak, aby całe były pokryte, ale ma nie spływać z nich. Miód sprawia, że lepi się po nałożeniu co też pomaga, bo nie ma gorszego uczucia niż spływające żółtko na karku ;) Po nałożeniu daje na głowę siatkę lub folie aluminiową i robię turban z ręcznika. Trzymam około pół godziny, a następnie dwukrotnie myje włosy i nakładam jakąś lekką odżywkę.

Drożdże i żółtko hamują wypadanie włosów, a także przyspieszają ich porost. Natomiast oliwa i miód nawilżają je, sprawiając, że są gładkie i miękkie. W moim przypadku nie mogę używać drożdży bez oliwy czy jakiejś substancji nawilżającej, ponieważ strasznie wysuszają moje włosy i stają się sianowate (słowotwórstwo to moja pasja!). Ogólnie włosy są miłe w dotyku, bez problemu układają się i nie muszę ich myć następnego dnia, bo zachowują świeżość. Bardzo polecam wypróbowanie jej! 

Dietka ^^

Początkowo miałam dylemat jak zatytułować post. Dieta brzmi oficjalnie, nie podam też mojego codziennego jadłospisu tylko ogólnie opisze moje żywienie. Moje jedzenie jest zdrowe i chce by spowodowało spadek wagi, jednak mam swoje słabości, na które sobie pozwalam, mimo ze nie powinnam, ale w końcu życie ma być przyjemnością, a nie udręką! ;)

 

http://www.niedlacukrow.pl/

Jak to wygląda?

Staram się jeść co trzy godziny. Wiem, że wiele osób nie lubi takiego trybu, ale w moim przypadku sprawdza się idealnie, bo jestem ciągle głodna.

Jem 35 gram chleba, bo nie chce za dużo jeść węglowodanów, ale nie wyobrażam sobie śniadanka czy też kolacje bez niego. Najczęściej tej to zwykły pszenny chleb, bo nikt poza mną nie chce ciemnego, a sama całego bochenka nie zjem.

Pije dużo wody, najczęściej z cytryną i miętą. Zauważyłam, ze jak staram się ograniczyć wodę to moja skóra jest wysuszona i nawet kremy mi nie pomagają

.

Trzy godziny przed snem nie jem, ponieważ lepiej mi się usypia gdy jestem lekko głodna, a też podobno to jest zdrowe dla organizmu, bo narządy wewnętrzne odpoczywają.

Zazwyczaj jem domową szynkę z kurczaka, czyli uduszony filet przyprawiony ziołami i oliwą.

Zawsze używam oleju z pestek winogron lub oliwy. Olej słonecznikowy dla mnie nie istnieje.

Do każdego posiłku daje dużo warzyw! Napychają mój brzuszek dzięki czemu szybko czuje się nasycona, ale również między posiłkami jak czuje głód to jem jakieś warzywko np. pomidora.

Ograniczam alkohol. Niestety latem jakoś ciężko mi to idzie i nic nie mogę z tym poradzić.

Jak najmniej słodyczy i fast foodów. Z tym również wychodzi różnie, ale jak odmówić ciasta, które upiekła babcia lub mama?

Gdy serio nie chce przez jakiś okres jeść słodyczy, a mam wielką ochotę na coś słodkiego to pije wodę z cytryną lub żuje gumę miętową lub tez po prostu myje zęby co hamuje napad.

Na obecna chwile tak to wygląda. Zdaje sobie sprawę z popełnianych błędów, które stopniowo chce eliminować. Myślę nad utworzeniem sobie jakiegoś wyzwania, aby ograniczyć niezdrowe jedzenie. Wiem też, że jak dogłębnie przestudiuje co jem na co dzień to można zobaczyć, że moje posiłki i spożywane kalorie nie są "puste" i na pewno nie spowodują efektów ubocznych (czytaj przybrania na wadze).

Co ćwiczę?

Pogoda nie zachęca do ćwiczeń. Nie chce się ruszać pupy z pokoju, żeby jeszcze bardziej się nagrzać i spocić. Co jakiś czas trzeba po prostu zmusić się do ćwiczeń, by nie zniszczyć wszystkiego na co się pracowało. Jednak warto! Po całym treningu zmęczenia sprawia przyjemność, bo pokonało się swoją słabość, a ludzie z natury lubią być lepsi, a być lepszym od siebie samego to jest duże osiągniecie!

helse.pl

Jeszcze przed założeniem bloga ćwiczyłam z Mel B i Tiffany. Jakieś efekty były, chociaż nie można powiedzieć, że spektakularne. Lubiłam te ćwiczenia, bo były lekkie i przyjemne, a zawsze można było powiedzieć, ze się ruszam.

Kilka lat wcześniej skakałam na skakance, co dało wielkie efekty, ale to jest zbyt obszerny temat i teraz nie będę się w to zagłębiać, lecz obiecuje, że wrócę jeszcze do tego okresu.

Obecnie polubiłam się z bieganiem! Kilka miesięcy wcześniej przebiegnięcie jednego kilometra bez przerwy, aby zliczyć wf było dla mnie mordęgą i szczerze mówiąc bałam się, że nie przejdę z wfu za co rodzice chcieli mnie zabić, a znajomi się śmiali :P. Na obecną chwile przebiegnę 3km bez przerwy. Z dnia na dzień czuje, że mam więcej siły i moje ciało się zmienia.

Od czasu do czasu robię różne ćwiczenia typu pompki, przysiady lub też ćwiczę z filmikami Natalii Gacki, które polecam, bo potrafią ostro wymęczyć! Jednak to nie jest mój główny trening i na chwile obecną skupie się tylko na bieganiu, póki pogoda na to pozwala.

Myślę też, czy nie rozpisać sobie na wrzesień różnych lekkich ćwiczeń, aby sprawdzić ich skuteczność, a przy okazji wciąż biegać. Pytanie tylko co z motywacją i jak długo ona jeszcze będzie? I nie powiedziałam nic o efektach obecnych ćwiczeń... Cóż, już niedługo będą pokazane na blogu ^^

Nowa ja!

Tytuł jest oklepany, ale jakże prawdziwy. Nie bez powodu założyłam bloga, ale po kilku napisanych postach, a 4 udostępnionych zaprzestałam go prowadzić. Teraz powracam do pisania, bo chce wszystko zacząć od nowa.

Blog miał być dla mnie zabawą i chciałam nauczyć się systematyczności, ale matura zaczęła zbliżać i czas poświęcałam na naukę, a jak miałam chwile wolną to wolałam ją spędzić z bliskimi niż wymyślając teksty i robiąc zdjęcia. Po maturze, po składaniu papierów na studnia miałam wolność i znowu przypomniało mi się o blogu, ale nastał zły czas dla mnie co sprawiło, że blogowanie byłoby ostatnią rzeczą, która chciałabym robić. Dopiero teraz podniosłam się i zaczynam wszystko od nowa! 

Mój obecny plan to dieta, ćwiczenia i bawienie się. Planuje udostępniać posty odnośnie moich postępów w codziennym życiu, ale równie rzeczy, które mnie inspirują lub ciekawią. Chce dzięki temu nauczyć się samodyscypliny, wprowadzić coś nowego do codzienności. Blog jest moim rodzaje motywacji, o którą czasem ciężko. 

Wiem, że nie napisałam nic oryginalnego, ale chciałam wszystko zobrazować i streścić co się będzie działo na blogu ;)

Cement wymieszany z błotem...

Czyli koktajl bananowy z borówkami amerykańskimi ;)

Patrząc się na to co zrobiłam blenderem miałam tylko jedną myśl... Cement! Co więcej nawet konsystencje miał podobną. Nie ma możliwości by pić go słomka, ponieważ jest zbyt gęsty, więc łyżeczka poszła w ruch. Mimo, że kolor i konsystencja nie zachęcają ja bardzo go polecam, bo nie dość, że jest pyszny to i zdrowy!

Składniki:

-dojrzały banan (im bardziej tym lepiej, bo jest słodki)

-garść borówek amerykańskich

-mleko

-opcjonalnie zsiadłe mleko

Miksujemy banan z borówkami, następnie ja dodałam dwie łyżeczki zsiadłego mleka i dolałam zwykłego mleka tak, aby było 250ml całego koktajlu i ponownie zmiksowałam. Przelałam do szklanki i schodziłam w lodówce. Następnym razem doleje więcej mleka, by było na dwie szklanki co sprawi, że będzie bardziej rzadki i będzie się dało pić go rurką ;)